ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാലുടൻ കണ്ണ് താനേ അടഞ്ഞുപോകുന്ന അവസ്ഥ മിക്കവർക്കും പരിചിതമാണ്. ഓഫിസിലായാലും വീട്ടിലായാലും ഊണിന് ശേഷമുള്ള ഈ ഒരു ചെറിയ മയക്കം പലരുടെയും ശീലവുമാണ്. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യാമെന്നും വിശദീകരിക്കുകയാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ.
എന്തുകൊണ്ട് ഉറക്കം വരുന്നു?
ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം അതിന്റെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ദഹനനാളത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സർക്കാഡിയൻ റിഥം പ്രകാരം ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജനില സ്വാഭാവികമായും താഴുന്ന സമയമാണ്.
Also Read: ഒന്നല്ല, പത്തുപേർക്കും കുടിക്കാം; ഒരു നാരങ്ങ കൊണ്ട് അദ്ഭുത ജ്യൂസ്!
ഭക്ഷണത്തിലെ വില്ലൻ
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അധികമടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും, ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.
ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ 5 വഴികൾ
ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഈ മടി മാറ്റാൻ ചില ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ നിർജലീകരണം ക്ഷീണത്തിന് പ്രധാന കാരണമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- ചെറിയൊരു നടത്തം: ഭക്ഷണശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് സാവധാനം നടക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
- സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക: അൽപ്പനേരം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം തടയാനും തലച്ചോറിനെ ഉണർത്താനും സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പിടി ബദാമോ പഴങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും നൽകി ശരീരത്തെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കും.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ മിതത്വവും ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വഴി ഈ ‘ഉച്ചയുറക്കത്തെ’ പ്രതിരോധിക്കാനും പകൽ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും സാധിക്കും.
The post കണ്ണ് താനേ അടഞ്ഞുപോകുന്നുണ്ടോ? ഊണു കഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കത്തിന് പിന്നിൽ ഇതാണ് കാരണം appeared first on Express Kerala.
