എന്താണ് ‘ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ്’? ഉറക്കവും വെളിച്ചവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അറിയാം

ഉറക്കമില്ലായ്മ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഇതിന് പരിഹാരമായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഇപ്പോൾ വൈറലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വിനോദമാണ് ‘ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ്’. എന്താണ് ഈ രീതിയെന്നും ഇത് എങ്ങനെയാണ് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതെന്നും താഴെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ്?

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ, വെളിച്ചം കുറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ കുളിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ബാത്ത്റൂമിലെ തിളക്കമുള്ള എൽഇഡി ലൈറ്റുകൾക്ക് പകരം മങ്ങിയ ലൈറ്റുകളോ, മെഴുകുതിരി വെളിച്ചമോ ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഈ ട്രെൻഡ് പറയുന്നത്.

ഉറക്കവും വെളിച്ചവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലാടോണിൻ. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും ബൾബുകളിൽ നിന്നുമുള്ള നീല വെളിച്ചം ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താറുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് വെളിച്ചം കുറയ്ക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. കുളിക്കുമ്പോഴും വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നത് വഴി ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

Also Read: ആരോഗ്യവും രുചിയും ഒന്നിച്ച്! ബിരിയാണിക്കും നെയ്‌ച്ചോറിനുമൊപ്പം വിളമ്പാൻ അടിപൊളി ഈന്തപ്പഴം അച്ചാർ

ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

മാനസിക വിശ്രമം: കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സന്ദേശം നൽകുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരതാപനില: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനിലയിൽ നേരിയ കുറവ് വരുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള രാത്രികാല കുളി ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ അയവ്: കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ശരീരത്തെ റിലാക്സ് ചെയ്യിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ വശം

ഡാർക്ക് ഷവറിംഗിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമായി പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ നിലവിലില്ല. എങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നത് മെലാടോണിൻ ഉത്പാദനത്തിന് നല്ലതാണെന്ന ശാസ്ത്രീയ വസ്‌തുത ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നവർക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ലളിതമായൊരു രീതിയാണിത്.

The post എന്താണ് ‘ഡാർക്ക് ഷവറിംഗ്’? ഉറക്കവും വെളിച്ചവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അറിയാം appeared first on Express Kerala.