ആർത്തവചക്രത്തിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മധുരത്തോടും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോടും അമിതമായ ആർത്തി തോന്നുന്നത് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അനുഭവപ്പെടാറുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക ശാരീരിക മാറ്റമാണ്. ഇത് വെറുമൊരു തോന്നലല്ലെന്നും ഇതിനു പിന്നിൽ കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയായ ‘ലൂട്ടിയൽ ഫേസ്’ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് പ്രധാനമായും വിശപ്പിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ‘ഈസ്ട്രജൻ’ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ‘പ്രോജസ്റ്ററോൺ’ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം 5% മുതൽ 10% വരെ വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സന്തോഷം നൽകുന്ന രാസവസ്തുവായ ‘സെറോടോണിന്റെ’ അളവ് കുറയുന്നതും മധുരത്തോടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനോടുമുള്ള ആർത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
അമിതമായ വിശപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്. മൂന്ന് നേരത്തെ വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ പലപ്പോഴായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും (നാരുകൾ) ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യമായ ആർത്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
Also Read: മണ്ണു വേണ്ട, വെള്ളം മതി; വീടിനുള്ളിൽ പച്ചപ്പ് നിറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് ‘ഇൻഡോർ’ ചെടികൾ
പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മധുരം കഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റോ, ഐസ്ക്രീമിന് പകരം പഴങ്ങൾ ചേർത്ത തൈരോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.
ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളും കൃത്യമായ ഉറക്കവും ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം, യോഗ എന്നിവ എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തും. ശരീരം ആർത്തവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായുണ്ടാകുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങളെ കുറ്റബോധമില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായി നേരിടുകയാണ് വേണ്ടത്.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുൻപ് വിശപ്പ് കൂടുന്നുണ്ടോ? കാരണങ്ങളും പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങളും അറിയാം appeared first on Express Kerala.
