ഉറങ്ങാത്ത ഇന്ത്യ; നമ്മളെ കാർന്നുതിന്നുന്ന ‘നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധി’!

ഇന്ത്യ ഒരു പുതിയ പകർച്ചവ്യാധിയുടെ പിടിയിലാണ്, പക്ഷേ ഇത് ചുമയോ പനിയോ അല്ല നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയാണ് ഇത് കവരുന്നത്. രാജ്യത്തെ മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 46% പേരും സ്ഥിരമായി ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നുണ്ടെന്നാണ് പുതിയ റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. നഗരപ്രദേശങ്ങളിലെ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ പലരും രാത്രി ആറ് മണിക്കൂർ പോലും തികച്ചുറങ്ങുന്നില്ല എന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന വസ്തുതയാണ് ലോക്കൽ സർക്കിൾസ് പുറത്തുവിട്ട സർവേ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മളെ രോഗികളാക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥയെ ഗവേഷകർ “നിശബ്ദ ഉറക്ക പകർച്ചവ്യാധി” എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇന്ത്യക്കാർക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗവും അർദ്ധരാത്രി വരെ നീളുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോളിംഗും തന്നെയാണ് പ്രധാന വില്ലന്മാർ. ഇതിനുപുറമെ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവും കൃത്യമല്ലാത്ത ഷെഡ്യൂളുകളും കൗമാരക്കാരെയും യുവാക്കളെയും ഒരുപോലെ ഉറക്കമില്ലാ രാത്രികളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 72% പേരും പറയുന്നത് വാഷ്‌റൂം ഉപയോഗിക്കാനായി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. കൊതുകുശല്യവും പരിസരത്തെ ശബ്ദഘോഷങ്ങളും മറ്റ് സാധാരണ കാരണങ്ങളായി മാറുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ കേവലം ക്ഷീണം മാത്രമല്ല നൽകുന്നത്. അത് ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. യുവാക്കളിൽ അക്കാദമിക് പ്രകടനം മോശമാകാനും ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. നമ്മൾ നിസ്സാരമെന്നു കരുതുന്ന ഈ ഉറക്കക്കുറവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ടൈം ബോംബാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും പേടിപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം. ഗാഢനിദ്രയിൽ മാത്രമാണ് തലച്ചോറിലെ വിഷാംശമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ഈ ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുകയും ഇത് പിൽക്കാലത്ത് അൽഷിമേഴ്‌സ്, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ മറവിരോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ഇന്ന് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ഓർമ്മകളെ കൂടിയാണ് കവരുന്നത്.

Also Read: പൂമ്പാറ്റകൾ വിരുന്നെത്തുന്ന ബാൽക്കണി; കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ മിനി ഗാർഡൻ ഒരുക്കാം

വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, രാജ്യത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക അടിത്തറയെയും ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉലയ്ക്കുന്നുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതും ജോലിസ്ഥലത്തെ അപകടങ്ങളും ലോകത്തിലെ വമ്പൻ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥകൾക്ക് പ്രതിവർഷം 680 ബില്യൺ ഡോളർ വരെ നഷ്ടമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നാണ് RAND കോർപ്പറേഷന്റെ പഠനം പറയുന്നത്. ഇന്ത്യയെപ്പോലെ അതിവേഗം വികസിക്കുന്ന ഒരു രാജ്യത്ത് ഇത്തരം സാമ്പത്തിക നഷ്ടങ്ങൾ വികസനത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

എങ്കിലും പ്രത്യാശയ്ക്ക് വകയുണ്ട്. ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ഇന്ത്യക്കാരിൽ പത്തിൽ ആറ് പേരും ചില ശീലങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നവരാണ്. ലഘുവായ അത്താഴം, കൃത്യമായ വ്യായാമം, സമാധാനപരമായ വീട്ടുപരിസരം എന്നിവ വിശ്രമപൂർണ്ണമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് സർവേയിൽ പങ്കെടുത്തവർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ‘ജൈവഘടികാരത്തെ’ കൃത്യമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി. എന്നും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഗീതം ആസ്വദിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ വേഗതയും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രായമായവർക്കും രോഗികൾക്കും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമവും പകൽസമയത്തെ ശീലങ്ങളും ഉറക്കത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പ്രകൃതിദത്തമായ ആഹാരം ശീലിക്കുന്നതും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും. 393 ജില്ലകളിലായി നടന്ന ഈ വിപുലമായ പഠനം നൽകുന്ന സന്ദേശം വ്യക്തമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ജീവിതത്തിന് ഉറക്കം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവിനെ ഒരു നിസ്സാര പ്രശ്നമായി കാണാതെ ഗൗരവത്തോടെ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഇന്ത്യ നേരിടുന്ന ഈ നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധിയെ നേരിടാൻ വ്യക്തിഗതമായ മാറ്റങ്ങളും സാമൂഹികമായ ബോധവൽക്കരണവും ആവശ്യമാണ്. ഇന്നുതന്നെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങാം; മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ട നാളെയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

The post ഉറങ്ങാത്ത ഇന്ത്യ; നമ്മളെ കാർന്നുതിന്നുന്ന ‘നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധി’! appeared first on Express Kerala.