നടുവേദന മാറ്റും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും നടുവിലെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാനും ചെയ്യാവുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

1. കാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച് 

• ചെയ്യുന്ന വിധം: കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ ഊന്നി (മേശപ്പടി പോലെ) നിൽക്കുക.

• പുറം ഭാഗം പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വളച്ച് വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചുപിടിക്കുക (തുകൽ വളയ്ക്കുക).

• കുറച്ചു നേരം പിടിച്ചുവച്ച ശേഷം, പതുക്കെ പുറം താഴേക്ക് താഴ്ത്തി തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

• ഇത് 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ചെയ്യാം.

2.  ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം 

• ചെയ്യുന്ന വിധം: മലർന്നു കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വയ്ക്കുക.

• വയറിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികൾ മുറുക്കിപ്പിടിച്ച്, ഇടുപ്പ് ഭാഗം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

• കാൽമുട്ടു മുതൽ തോൾ വരെ നേർരേഖയിലാകുന്ന രീതിയിൽ 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

• തിരികെ പഴയ പടിയിലേക്ക് വന്ന് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. സിംഗിൾ നീ ടു ചെസ്റ്റ് 

• ചെയ്യുന്ന വിധം: മലർന്നു കിടന്ന് കാലുകൾ മടക്കി വയ്ക്കുക.

• ഒരു കാൽമുട്ട് മാത്രം നെഞ്ചിലേക്ക് ചേർത്തുപിടിച്ച് കുറച്ചു നേരം പിടിക്കുക.

• പിന്നീട് കാൽ തിരികെ വച്ച് മറ്റേ കാലും ഇതുപോലെ ചെയ്യുക.