മുട്ട, ഇറച്ചി; വിറ്റാമിൻ ബി ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ

വിറ്റാമിൻ ബി (പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളും) അടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാണ്.

കക്കയിറച്ചി: വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒന്നാണിത്.

 കരൾ: ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻകരൾ എന്നിവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും ബി 12 ഉം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

 മത്സ്യം: സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

 മാംസം: ചിക്കൻ, മട്ടൺ, ഗോമാംസം എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീനോടൊപ്പം ബി 12 ഉം മറ്റ് ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകളുമുണ്ട്.

മുട്ട: മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 2, ബി 5, ബി 12) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പാൽ, തൈര്: ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിലും തൈരിലും ആവശ്യത്തിന് റിബോഫ്ലേവിനും (ബി 2) ബി 12 ഉം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചീസ്: പാൽ ഉൽപ്പന്നമായ ചീസിലും വിറ്റാമിൻ ബി ലഭ്യമാണ്

 പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പരിപ്പ്, കടല, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9) ധാരാളമായുണ്ട്.

ഇലക്കറികളും സിട്രസ് പഴങ്ങളും: ചീരപോലെയുള്ള ഇലക്കറികളിലും ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പഴങ്ങളിലും വിവിധ ബി വിറ്റാമിനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: പോഷകങ്ങൾ ചേർത്തുണ്ടാക്കിയ ധാന്യങ്ങൾ, സോയാ പാൽ, ബദാം പാൽ എന്നിവയിലും ബി 12 ചേർക്കാറുണ്ട്.