കഴുത്ത് വേദന മാറുന്നില്ലേ..?

കഴുത്ത് വേദന മാറാൻ വേദന വന്ന ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. അതിനുശേഷം ഇളംചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നനച്ച തുണിയോ ഹീറ്റിംഗ് പാഡോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും.

 കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ താഴേക്ക് കുനിയുന്നതിന് പകരം കണ്ണിന്റെ നേരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

 കഴുത്ത് വശങ്ങളിലേക്കും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വളരെ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുക. കഠിനമായ വേദനയുള്ളപ്പോൾ ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്

കഴുത്തിന് കൃത്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.