ജോലിസ്ഥലത്തെ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അമിത ജോലിഭാരവും വ്യക്തിജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, സന്തോഷം കണ്ടെത്താനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികളുമായി ആധുനിക ന്യൂറോ സയൻസ് പഠനങ്ങൾ. നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ 40 ശതമാനവും തീരുമാനിക്കുന്നത് സ്വന്തം ചിന്തകളും പ്രവർത്തികളുമാണെന്നും, തലച്ചോറിലെ രാസമാറ്റങ്ങളിലൂടെ പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുമെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
തലച്ചോറിലെ ഡോപാമിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, സെറോട്ടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ (DOSE) എന്നീ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ തൊഴിലിടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി അവലംബിക്കാവുന്ന പന്ത്രണ്ട് പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
Also Read: അൾസറിനും അസിഡിറ്റിക്കും വിട; ഔഷധഗുണങ്ങളുമായി മുരിങ്ങയില കഞ്ഞി
സന്തോഷഭരിതമായ തൊഴിലിടത്തിനായി 12 നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ശുഭകരമായ പ്രഭാതം: ഓരോ ദിവസവും നന്ദിയുള്ള മനസ്സോടെ ഉണരുക. രാവിലെ തന്നെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി അന്നത്തെ കാര്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ‘ടു-ഡൂ ലിസ്റ്റ്’ തയ്യാറാക്കുന്നത് ദിവസം ചിട്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ശീലമാക്കാം: നടത്തവും ലഘു വ്യായാമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാനസിക ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുക: വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ ടാസ്ക്കുകളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോ ചെറിയ ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴും ലഭിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസം ഡോപാമിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അംഗീകാരങ്ങൾ നൽകുക: ജീവനക്കാരുടെ കഴിവുകളെയും പ്രയത്നങ്ങളെയും അഭിനന്ദിക്കുന്നത് സ്ഥാപനത്തിന്റെ വിജയത്തിൽ നിർണ്ണായകമാണ്. നല്ല വാക്കുകൾ ജീവനക്കാരുടെ ആത്മവീര്യം കൂട്ടും.
പുതിയ അറിവുകൾ: ജോലിക്ക് പുറമെ ക്രാഫ്റ്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ് തുടങ്ങിയ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തും.
ഓർമ്മകൾ പങ്കുവെക്കാം: ഓഫീസിലെ ആഘോഷങ്ങളുടെയും യാത്രകളുടെയും ഫോട്ടോകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നത് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സൗഹൃദങ്ങൾ വളർത്തുക: സഹപ്രവർത്തകരുമായി നല്ല ബന്ധം പുലർത്തുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഹാപ്പിനസ് ബോക്സ്: ജാപ്പനീസ് മാതൃകയിലുള്ള ‘ഹാപ്പിനസ് ബോക്സ്’ വഴി സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകൾ എഴുതി സൂക്ഷിക്കുന്നതും വിഷമഘട്ടങ്ങളിൽ അത് വായിക്കുന്നതും ഗുണകരമാണ്.
കാരുണ്യപ്രവർത്തനങ്ങൾ: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ സംതൃപ്തി നൽകും. ഓഫീസുകളിൽ ചാരിറ്റി ക്ലബ്ബുകൾ രൂപീകരിക്കുന്നത് ഇതിന് വഴിയൊരുക്കും.
നന്ദി പറയാൻ മടിക്കരുത്: ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തിനും ആത്മാർത്ഥമായി നന്ദി പറയുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സൂര്യപ്രകാശവും ശുദ്ധവായുവും: ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചവും വായുസഞ്ചാരവുമുള്ള ഇടങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് സെറോട്ടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കും.
ധ്യാനവും സംഗീതവും: യോഗ, ധ്യാനം, നല്ല സംഗീതം എന്നിവ ജോലിസ്ഥലത്തെ അന്തരീക്ഷം കൂടുതൽ ആനന്ദകരമാക്കും.
ചിന്തകളിലും ശീലങ്ങളിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ തൊഴിലിടങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാമെന്നും, സന്തോഷം എന്നത് ഓരോരുത്തരും സ്വയം നിർമ്മിച്ചെടുക്കേണ്ട ഒന്നാണെന്നും റിപ്പോർട്ട് അടിവരയിടുന്നു.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post ജോലി സ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം മാറ്റാം; സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ 12 വഴികളുമായി ന്യൂറോ സയൻസ് appeared first on Express Kerala.