കോപം വെറുമൊരു വികാരമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ 300 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, വെറും 8 മിനിറ്റ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് പോലും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ ആഘാതം 40 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കോപം എങ്ങനെയാണ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ തകർക്കുന്നതെന്നും അത് എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്നും താഴെ നൽകുന്നു.
കോപം ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നമുക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി താഴെ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം: രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികൾക്ക് കാഠിന്യം കൂടുകയും രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു: ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം രക്തസമ്മർദ്ദവും പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നു.
ധമനികളിലെ തകരാറുകൾ: ആവർത്തിച്ചുള്ള കോപം ധമനികളിൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അവിടെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ക്രമേണ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
Also Read:ഉള്ളിയിലെ കറുത്ത പാടുകൾ നിസ്സാരമല്ല; വില്ലൻ ഈ ഫംഗസ്! ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകുന്നതിങ്ങനെ
കോപം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും 7 വഴികൾ
മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കാം.
ഉടൻ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുക: ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ 1 മുതൽ 10 വരെ എണ്ണുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ഥലം മാറ്റുക: പ്രകോപനപരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് മാറിനിൽക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ദിവസവും നടക്കുകയോ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മതിയായ ഉറക്കം: ദിവസവും 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാൻ കാരണമാകും.
യോഗയും ധ്യാനവും: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും കുറച്ചു സമയം യോഗയ്ക്കോ ധ്യാനത്തിനോ വേണ്ടി മാറ്റിവെക്കുക.
ജീവിതശൈലി നിയന്ത്രണം: കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ശരീരഭാരം എന്നിവ കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സഹായം തേടുക: ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post 8 മിനിറ്റ് ദേഷ്യം, 40 മിനിറ്റ് അപകടം: കോപം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ തകർക്കുന്നതെങ്ങനെ? appeared first on Express Kerala.