പുരുഷന്മാരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. പേശികളുടെ ബലം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, മുടി വളർച്ച, ലൈംഗികാരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഹോർമോണിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ 30 വയസ്സിനു ശേഷം പുരുഷന്മാരിൽ സ്വാഭാവികമായും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ന്മാമി അഗർവാൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട നാല് പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഇവയാണ്.
Also Read: കുറഞ്ഞ എണ്ണയിൽ തയ്യാറാക്കാം സോഫ്റ്റ് അപ്പം; നാലുമണി ചായയ്ക്ക് ഇനി ആരോഗ്യകരമായ കൂട്ട്!
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ കലവറയാണ് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു. മിക്കവരും കൊഴുപ്പ് പേടിച്ച് മഞ്ഞ ഒഴിവാക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് മഞ്ഞക്കരുവിലാണ്. ഇത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കശുവണ്ടി
സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയ കശുവണ്ടി പുരുഷാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിർമ്മാണത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ്. ദിവസവും ഒരു പിടി കശുവണ്ടി കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- മാതളനാരങ്ങ
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ മാതളനാരങ്ങ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. കൂടാതെ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇലക്കറികൾ
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ കുറയാൻ കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇലക്കറികൾ സഹായിക്കുന്നു.
Also Read: ചെറുപ്പക്കാരെ വലയ്ക്കുന്ന സന്ധിവാതം; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
ശ്രദ്ധിക്കുക: സാധാരണഗതിയിൽ 300 മുതൽ 1,000 ng/dL വരെയാണ് പുരുഷന്മാരിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ സാധാരണ അളവ്. ഹോർമോൺ അളവ് കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും ലൈംഗികാസക്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. എന്നാൽ കൃത്യമായ പരിശോധനകളില്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വന്ധ്യതയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ സ്വാഭാവിക മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post പുരുഷാരോഗ്യം നിലനിർത്താം; ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ appeared first on Express Kerala.