സുഖനിദ്രയ്ക്ക് ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം! ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ജോലിഭാരം കൊണ്ടുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം, കൃത്യനിഷ്ഠയില്ലാത്ത ദിനചര്യകൾ എന്നിവയെല്ലാം സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പലരും പല വഴികൾ തേടാറുണ്ടെങ്കിലും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വലിയ പങ്കുണ്ടെന്ന് പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാറില്ല. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഈ പ്രശ്നത്തിന് വലിയൊരു പരിധി വരെ പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ട്രിപ്‌റ്റോഫാൻ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാം.

Also Read: മൺമതിലുകൾക്കുള്ളിലെ ‘മറഞ്ഞ ലോകം’; ഖന്ദാൻ കോട്ടയിലെ തുരങ്കങ്ങൾ ഇന്നും ചുരുളഴിയാത്ത രഹസ്യം!

പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും

വാഴപ്പഴം: ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു മരുന്നാണ് വാഴപ്പഴം. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു. രാത്രികാലങ്ങളിൽ പേശീ വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് വാഴപ്പഴം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. കൂടാതെ ഇതിലെ ട്രിപ്‌റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ രാത്രി അത്താഴത്തിന് ശേഷമോ ഒരു പഴം കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

ബദാം: മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ് ബദാം. രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ബദാം സഹായിക്കും. കുതിർത്ത ബദാം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ബദാം പാൽ കുടിക്കുന്നതും മികച്ച ഫലം നൽകും.

മഞ്ഞളും ജാതിക്കയും ചേർത്ത പാൽ: കാലങ്ങളായി നമ്മുടെ വീടുകളിൽ പിന്തുടരുന്ന ഒന്നാണ് രാത്രിയിലെ പാൽ കുടി. പാലിൽ മഞ്ഞളും ഒരു നുള്ള് ജാതിക്കയും ചേർക്കുന്നത് ഇതിന്റെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മഞ്ഞൾ ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ടുകളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സും കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ജാതിക്ക ഒരു സെഡേറ്റീവ് ആയി പ്രവർത്തിച്ച് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഇത് കുടിക്കുന്നത് സുഖനിദ്രയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കും.

ചെറി: മെലാടോണിൻ നേരിട്ട് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചുരുക്കം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചെറി. ശരീരത്തിലെ പിത്തസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയം ആയി എന്ന് സിഗ്നൽ നൽകാനും ചെറിക്ക് സാധിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു ബൗൾ ഫ്രഷ് ചെറി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സമയക്രമം പ്രധാനം

എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനൊപ്പം തന്നെ അത് എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ആഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ‘ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ’ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം കൃത്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നതും ശീലമാക്കിയാൽ മരുന്നുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ മികച്ച ഉറക്കം സ്വന്തമാക്കാം.

NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)

The post സുഖനിദ്രയ്ക്ക് ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം! ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ appeared first on Express Kerala.