രാത്രിയിൽ വയറുനിറയെ ആഹാരം കഴിച്ച് ഉടൻതന്നെ ഉറങ്ങുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ജാഗ്രതൈ നേരിയ വിശപ്പോടെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ശീലം സഹായിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ഇൻസുലിൻ അളവും കൊഴുപ്പ് ദഹനവും
ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് സംഭരിക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ വർധിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും കാരണമാകുന്നു.
Also Read: കണ്ണുകളിൽ നിറങ്ങൾ വിരിയട്ടെ; ജെൻ സി കീഴടക്കി കളർഡ് ഐലൈനർ ട്രെൻഡ്!
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
മിതത്വം പ്രധാനം: നേരിയ വിശപ്പ് എന്നാൽ പട്ടിണി കിടക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ നേരത്തെ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
അമിതമായ വിശപ്പ് ദോഷകരം: അമിതമായി വിശന്നുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ വർധിപ്പിക്കും. ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
വൈകിയുള്ള ആഹാരവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും
രാത്രി വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ നില ഉയർത്തി നിർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. കൂടാതെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് കാരണമായേക്കാം.
അത്താഴത്തിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നേരത്തെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
The post രാത്രിയിൽ നേരിയ വിശപ്പോടെ ഉറങ്ങാം; മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ഈ ശീലങ്ങൾ അത്യാവശ്യം appeared first on Express Kerala.
