മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വിഷാദലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ ഇനി നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ അല്പം നാരുകൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയാലോ? ഭക്ഷണക്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിൽ ഗാഢമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ‘ന്യൂട്രീഷണൽ ന്യൂറോ സയൻസ്’ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിലെന്ത്?
ശരീരത്തിലെ ‘ഹാപ്പി ഹോർമോൺ’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സെറോടോണിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് കുടലിലാണെന്നതാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന രഹസ്യം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അതുവഴി വൈകാരികമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Also Read: ശിവപുണ്യം നുകരാൻ ഭക്തലക്ഷങ്ങൾ; കുംഭപ്പൊലിമയിൽ ഇന്ന് മഹാശിവരാത്രി
ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഇവ
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താഴെ പറയുന്നവ സഹായിക്കും.
ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, ബാർലി, ക്വിനോവ.
പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം.
പച്ചക്കറികൾ: കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബ്രോക്കോളി, ചീര.
മറ്റുള്ളവ: പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, നട്സ്.
ശ്രദ്ധയ്ക്ക്: ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ ചികിത്സയല്ല. എങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ശീലമാക്കുന്നത് രോഗചികിത്സയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമെന്ന് ചുരുക്കം. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സും ശരീരവും നിലനിർത്താൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാം.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളുടെ രഹസ്യം ഇനി നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ! appeared first on Express Kerala.