ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് അഥവാ ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും. പകൽ ഏത് സമയത്തും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി 16 മുതൽ 20 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറുകയാണ് പതിവ്. എന്നാൽ കഠിനമായ ഛർദ്ദി ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ലോവ്നീത് ബത്ര വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ അസ്വസ്ഥതകളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സാധിക്കും.
Also Read: തൈര് ഒരാഴ്ച വരെ പുളിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാം; മുത്തശ്ശിമാർ പറഞ്ഞുതന്ന ഈ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കൂ
പ്രധാനമായും എണ്ണമയമുള്ളതും മസാലകൾ അമിതമായി ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ കാലയളവിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. വറുത്തതും കൊഴുപ്പ് കൂടിയതുമായ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും ഓക്കാനത്തിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും റിഫ്ലക്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഷളാക്കാനും കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ പലതവണകളായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഇത്തരം ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിലെ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
The post ഗർഭകാലത്തെ ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ അറിയാം appeared first on Express Kerala.