ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വില്ലനാണ് ഹൃദ്രോഗം. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ പ്രത്യേക കരുതൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയത്തിനായി നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്.
1. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.
2. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കാം
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതുപോലെതന്നെ സോഡിയം അധികമുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും.
Also Read: വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാലുടൻ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടോ? ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ ശീലം മാറ്റാം!
3. ദിവസവും അരമണിക്കൂർ വ്യായാമം
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക
ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പുകവലിയാണ്. പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയും മെഡിറ്റേഷനും
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് ഹൃദയത്തിൽ വീക്കമുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും യോഗയോ ധ്യാനമോ ശീലമാക്കുന്നത് മനസ്സിനും ഹൃദയത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്.
Also Read: ദാഹം തീർക്കാൻ മാത്രമല്ല; ജെൻ സിയുടെ പുത്തൻ സ്റ്റൈൽ സിംബലായി വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ
6. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിൽ കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം എത്തുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന് ആയാസമില്ലാതെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഉപകരിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടായാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കാനും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
7. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടിയാകുന്നത് തടയുകയും ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്നേഹിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.
The post ഹൃദയത്തെ കാക്കാം! ഈ 7 ശീലങ്ങൾ ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാം appeared first on Express Kerala.