വ്യായാമം എന്നാൽ ജിമ്മിലെ മണിക്കൂറുകൾ നീളുന്ന കഠിനാധ്വാനമാണെന്ന ധാരണ മാറുകയാണ്. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ വെറും 10 മിനിറ്റ് മാത്രം കൃത്യമായി മാറ്റിവെച്ചാൽ ശരീരത്തിന് വലിയ ഊർജ്ജവും സ്റ്റാമിനയും കൈവരിക്കാനാകും. ഇതിനെ ‘എക്സർസൈസ് സ്നാക്സ്’ എന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ഒട്ടും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ മടങ്ങ് ഗുണകരമാണ് ഇത്തരം ചെറിയ സെഷനുകൾ. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ ആവൃത്തിക്കും വേഗതയ്ക്കുമാണ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാത്രം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി എവിടെ വെച്ചും ഇവ ചെയ്യാം. വിശ്രമവേളകൾ കുറച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്ന ഇത്തരം വർക്കൗട്ടുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് പേശികൾ അയയാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ പത്ത് മിനിറ്റ് ധാരാളമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തെ ഉണർത്താനും ജോലിയിലെ ക്ഷീണം മാറ്റാനും ഇത്തരം ക്വിക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ ഫലപ്രദമാണ്.
Also Read: ഇന്ത്യൻ കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി പടരുന്നു; ബുദ്ധിശക്തിയെയും തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണകരം ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം പേശികളെ ഒരേസമയം ഉണർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കാണ് ഇതിൽ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. രാവിലെ ഉന്മേഷത്തിനായി ‘മോർണിംഗ് ഫ്ലോയോ’ ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ ‘ഡെസ്ക് ബ്രേക്ക് ബേണറോ’ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. സ്ഥിരമായി ഇത്തരം ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹം പോലുള്ള ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ശരീരത്തെ എന്നും ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചിലവഴിക്കാൻ സമയമില്ലേ? വെറും 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം! appeared first on Express Kerala.
