ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാതെ എല്ലുകളെ സാവധാനം ദ്രവിപ്പിക്കുകയും ഒടിവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന രോഗാവസ്ഥയ്ക്കെതിരെ ജാഗ്രത വേണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ. ‘നിശബ്ദ രോഗം’ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നത് എല്ലുകൾക്ക് ഒടിവോ പരിക്കോ സംഭവിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. അതിനാൽ ചെറുപ്പം മുതലേ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഐഎസ്ഐസി മൾട്ടിസ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഓർത്തോപീഡിക്സ് വിഭാഗം മേധാവി ഡോ. വിവേക് മഹാജൻ വ്യക്തമാക്കി.
ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന കണക്കുകൾ
സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മൂന്നിൽ ഒരു സ്ത്രീക്കും അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുള്ള പ്രയാസങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരുന്നുണ്ട്. ഇന്ത്യയിൽ പ്രതിവർഷം ഏകദേശം 20 ലക്ഷത്തോളം പേർക്കാണ് ഈ രോഗം മൂലം അസ്ഥിഭംഗം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഇടുപ്പിനേൽക്കുന്ന ഒടിവുകൾ അതീവ ഗുരുതരമാണെന്നും ഇത് വൈകല്യത്തിലേക്കോ മരണത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാമെന്നും ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
Also Read: ആരോഗ്യത്തിന് ‘പീച്ച്’ ഉത്തമം; ഗുണങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാം
പ്രതിരോധിക്കാം ഈ രീതിയിൽ
സമീകൃതാഹാരം: എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. പാൽ, തൈര്, പനീർ, ഇലക്കറികൾ, ബദാം, എള്ള് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഗുണകരമാകും.
വ്യായാമം: നടത്തം, പടികൾ കയറൽ, യോഗ, നൃത്തം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ ബലവും ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്.
ദുശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കും. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
കൃത്യമായ പോഷകാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും വഴി അസ്ഥിക്ഷയം തടയാമെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് പ്രധാനമാണെന്നും വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post നിശബ്ദ കൊലയാളിയായി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്; എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെറുപ്പം മുതലേ കരുതൽ വേണം appeared first on Express Kerala.
