പകർച്ചവ്യാധികളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ പിടിമുറുക്കുന്ന ആധുനിക കാലത്ത്, വൃക്കകളുടെ സംരക്ഷണം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ. ലോക വൃക്ക ദിനത്തോടനുബന്ധിച്ച് ‘വൃക്കരോഗങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ പൂർണ്ണമായും ഭേദമാക്കാം’ എന്ന സന്ദേശമാണ് ആരോഗ്യരംഗം മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത്. പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിരോധത്തിന് എട്ടിന നിർദ്ദേശങ്ങളാണ് വിദഗ്ധർ മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത്.
പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള എട്ട് കല്പനകൾ
വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിത്യജീവിതത്തിൽ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: നിത്യേനയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വൃക്കകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കുന്നു.
Also Read: ഭൂമി തൊടും മുൻപേ മഞ്ഞായി മാറും ജലം; വിസ്മയമായി വെനസ്വേലയിലെ എയ്ഞ്ചൽ ഫാൾസ്
ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: പ്രതിദിനം ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം 5-6 ഗ്രാം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. അച്ചാർ, പപ്പടം, ഉണക്കമീൻ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കി നാടൻ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് വൃക്കയിലെ ഫിൽട്ടറുകളെ (ഗ്ലോമെറുലികൾ) നശിപ്പിക്കും. കേരളത്തിൽ പ്രമേഹരോഗികൾ കൂടുതലായതിനാൽ വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും പരിശോധന നിർബന്ധമാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉയർന്ന ബി.പി വൃക്കയിലെ സൂക്ഷ്മമായ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. കൃത്യമായ മരുന്നും ഭക്ഷണക്രമവും വഴി ഇത് നിയന്ത്രിക്കണം.
വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ: എല്ലാവരും ഒരുപോലെ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നില്ല. കാലാവസ്ഥയും ശാരീരിക അധ്വാനവും അനുസരിച്ച് വേണം അളവ് നിശ്ചയിക്കാൻ. ഹൃദയ-വൃക്ക രോഗമുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് തീരുമാനിക്കാവൂ.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും വൃക്കകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ വേദനസംഹാരികൾ വാങ്ങി കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാക്കാൻ കാരണമാകും.
കൃത്യമായ പരിശോധന: പാരമ്പര്യമായി വൃക്കരോഗമുള്ളവർ, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, പ്രമേഹരോഗികൾ എന്നിവർ വർഷത്തിലൊരിക്കൽ നിർബന്ധമായും പരിശോധന നടത്തണം.
നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും വൃക്കരോഗങ്ങളെ തടയാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post ലോക വൃക്ക ദിനം 2026! ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം; വൃക്കരോഗങ്ങളെ പടിക്കപ്പുറം നിർത്താം appeared first on Express Kerala.
