3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 22 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യ ജർമ്മൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

മിററിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം വയറും തടിയും കണ്ട് മടുത്തവരാണോ നിങ്ങൾ? ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും പട്ടിണി കിടന്നിട്ടും ഒരു മാറ്റവുമില്ലെന്ന് പരാതി പറയുന്നവർക്ക് ഇതാ ജർമ്മനിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഉഗ്രൻ മറുപടി! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് വലിയൊരു ഹിമാലയൻ കടമ്പയാണെന്ന് കരുതി പകുതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗവും. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പുത്തൻ ഡയറ്റുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കും പിന്നാലെ പോയി പണം കളയുന്നവർ അറിയുക—കാര്യം അത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല! സ്ഥിരമായ ചില ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരെയും അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റം കൊണ്ടുവരാമെന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുകയാണ് ജർമ്മൻ ഫിറ്റ്‌നസ് ഗുരുവായ കെവ്. വെറും 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 22 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള ആ മാന്ത്രിക വിദ്യ ലോകമെങ്ങും വൈറലായിക്കഴിഞ്ഞു. എന്താണ് കെവ് പങ്കുവെച്ച ആ ‘ജർമ്മൻ സീക്രട്ട്’? നമുക്ക് നോക്കാം!

ജർമ്മൻ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനായ കെവ് എക്‌സിൽ (X) പങ്കുവെച്ച ഈ ദിനചര്യ മിന്നുന്ന വാഗ്ദാനങ്ങളല്ല നൽകുന്നത്, മറിച്ച് പ്രായോഗികമായ അച്ചടക്കത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ജനുവരി മുതൽ മെയ് വരെയുള്ള സമയപരിധി നിശ്ചയിച്ച് അദ്ദേഹം മുന്നോട്ടുവെക്കുന്ന ആദ്യത്തെ കർശന നിർദ്ദേശം മദ്യത്തോടുള്ള ഗുഡ്‌ബൈ ആണ്. മദ്യം വെറും ശൂന്യമായ കലോറികൾ മാത്രമല്ല നൽകുന്നത്, അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പാടെ തടയും. അതുകൊണ്ട് ഭാരം കുറയണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാതെ രക്ഷയില്ല.

Also Read: ലോകത്തിലെ സമ്പന്ന രാജ്യം, കൊട്ടാരം, പൊന്ന്… എന്തൊക്കെ ഉണ്ടായിട്ടെന്താ! ഈ മുസ്ലിം രാജ്യത്ത് നദിയില്ല

രണ്ടാമതായി, കെവ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത് അതിരാവിലെ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമത്തെയാണ്. സൂര്യനുദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണരുക, കൃത്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുക. ഈ അതിരാവിലെ വ്യായാമം അന്നത്തെ ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. വെറും കാർഡിയോ കൊണ്ട് മാത്രം ശരീരം മെലിയുമെന്ന് കരുതുന്നവർക്ക് അദ്ദേഹം നൽകുന്ന തിരുത്തൽ ‘ശക്തി പരിശീലനം’ (Strength Training) ആണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശികൾ വളർത്താനും കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കത്തിച്ചു കളയാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആണ് താരം. സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ പൗണ്ടിനും ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനി നിങ്ങൾ പുറത്ത് പോയി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വന്നാലും ഭയപ്പെടേണ്ട. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പഠിക്കണം. ഇതിനൊക്കെ പുറമെ, ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ തികയ്ക്കാൻ ഒരു വാക്കിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കാനും അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഏഴു മണിക്കൂറെങ്കിലും ലഭിക്കേണ്ട സുഖനിദ്ര. കൃത്യമായ ഉറക്കം ഊർജ്ജവും ആത്മനിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

Also Read:  ട്രംപിനും കൂട്ടർക്കും പണികിട്ടും! ഏത് പ്രസിഡന്റും അഴിയെണ്ണും, അധികാരത്തിന്റെ കവചം തുളയും

ഇതിൽ പറയുന്ന ഒരു കാര്യവും അസാധ്യമല്ല, പക്ഷേ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന വെല്ലുവിളി. മാന്ത്രിക ഗുളികകൾക്കോ വിലകൂടിയ ഡയറ്റുകൾക്കോ നിങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല; നിങ്ങളുടെ അച്ചടക്കത്തിന് മാത്രമേ അതിന് സാധിക്കൂ. 2026-നെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വർഷമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇതിലും മികച്ചൊരു ഗൈഡ് ഇനി കിട്ടാനില്ല. മാറ്റം നിങ്ങളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്.

The post 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 22 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യ ജർമ്മൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു appeared first on Express Kerala.