നല്ലൊരു ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ ഒരു മയക്കത്തിന് കൊതിക്കാത്തവർ കുറവാണ്. ഇത് കേവലം ഒരു ശീലമോ മടിയോ അല്ല, മറിച്ച് ആഹാരം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവികമായ മാറ്റങ്ങളാണ്. ഇതിനെ ശാസ്ത്രീയമായി ‘പോസ്റ്റ്പ്രാൻഡിയൽ സോംനലൻസ്’ (Postprandial somnolence) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കം വരുന്നത്?
- രക്തയോട്ടത്തിലെ മാറ്റം: നമ്മൾ ആഹാരം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ ദഹന പ്രക്രിയയിലായിരിക്കും. ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഗാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റീനൽ ട്രാക്ടിലേക്ക് (Gastrointestinal tract) തിരിച്ചുവിടപ്പെടുന്നു.
- തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജൻ കുറവ്: രക്തം ദഹനത്തിനായി കുടലുകളിലേക്ക് കൂടുതലായി പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തിൽ ചെറിയ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഇതോടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും അളവ് അല്പം കുറയുന്നത് ഉറക്കക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഇൻസുലിന്റെ സ്വാധീനം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുകയും, തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉറക്കം വരാൻ പ്രേരണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്: കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ ദഹനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഓക്സിജനും ആവശ്യമായി വരും. ഇത് മയക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
Also Read: ഇരിപ്പ് നടുവിനെയല്ല, തളർത്തുന്നത് തലച്ചോറിനെയാണ്! നിശബ്ദമായി സംഭവിക്കുന്ന ഈ അപകടം അറിയുക
എങ്ങനെ ഇതിനെ മറികടക്കാം?
ഈ ഉറക്കക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ചെറിയ വ്യായാമം: ആഹാരശേഷം അല്പനേരം നടക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം അകറ്റാനും സഹായിക്കും.
- അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: ഒന്നിച്ച് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
The post ഊണ് കഴിഞ്ഞാലുള്ള ‘ആ മയക്കം’ മടി കൊണ്ടല്ല; ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ അറിയാം appeared first on Express Kerala.
