ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ജനുവരിയിലെ മൂന്നാമത്തെ തിങ്കളാഴ്ചയ്ക്ക് ‘ബ്ലൂ മൺഡേ’ എന്നൊരു പേരുണ്ട്. ശൈത്യകാലത്തിന്റെ കാഠിന്യം, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ്, അവധിക്കാലത്തിന് ശേഷമുള്ള ജോലിത്തിരക്ക് എന്നിവയെല്ലാം ചേർന്ന് പലരിലും മാനസികമായ തളർച്ചയുണ്ടാക്കുന്ന സമയമാണിത്. കേവലം ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ട്രെൻഡ് എന്നതിനപ്പുറം, സീസണൽ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉള്ളിലുണ്ടാക്കുന്ന വൈകാരിക വെല്ലുവിളികളെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ശൈത്യകാലം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുണ്ടോ? കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം
മുംബൈയിലെ ഫോർട്ടിസ് ആശുപത്രിയിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ദീക്ഷ അത്വാനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശൈത്യകാലത്തെ കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശവും തണുപ്പും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
രാസമാറ്റങ്ങൾ: സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഇത് മൂഡ് വ്യതിയാനത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.
ബേൺഔട്ട്: അവധിക്കാലത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ജോലിത്തിരക്കുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പി.ഡി. ഹിന്ദുജ ആശുപത്രിയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഷീന സൂദ് പറയുന്നു.
സീസണൽ ഡിപ്രഷനെ മറികടക്കാൻ 8 പ്രായോഗിക വഴികൾ
പ്രകാശം തേടുക: പകൽ സമയത്ത് പരമാവധി പുറത്തിറങ്ങാനും പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം ഏൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ലളിതമായ നടത്തമോ യോഗയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സാവധാനം തുടങ്ങുക: പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ ജോലിത്തിരക്കുകളിലേക്ക് ചാടിവീഴാതെ, സാവധാനം ദിനചര്യകളിലേക്ക് മടങ്ങുക.
സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: ഒറ്റപ്പെടാൻ തോന്നിയാലും പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഒരു ചെറിയ സന്ദേശം പോലും ആശ്വാസം നൽകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും.
ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെയും വാർത്തകളുടെയും അമിത ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം കൂട്ടിയേക്കാം. ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്: എഴുതുന്ന ശീലം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാം.
സ്വയം സ്നേഹിക്കുക: ശൈത്യകാലം പ്രകൃതി പോലും മന്ദഗതിയിലാകുന്ന സമയമാണ്. അതിനാൽ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ കുറ്റബോധം വേണ്ട.
എപ്പോഴാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത്?
തുടർച്ചയായ സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ.
ഭക്ഷണത്തോടും ഉറക്കത്തോടുമുള്ള താല്പര്യക്കുറവ്.
നിത്യേനയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലുമാകാത്ത വിധം ഊർജ്ജമില്ലായ്മ.
ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ.
ഓർക്കുക: സഹായം തേടുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള വലിയൊരു ചുവടുവയ്പ്പാണ്. കൃത്യമായ അവബോധവും കരുതലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്തെ വിഷാദത്തെ മറികടന്ന് പുതിയൊരു തുടക്കം കുറിക്കാൻ നമുക്കാകും.
The post ഇന്ന് ബ്ലൂ മൺഡേ! വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം ദിവസം? ഇതിന് പിന്നിലെ സത്യം അറിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടും appeared first on Express Kerala.
