പ്രായമേറുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിനുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, ഓർമ്മശക്തി കുറയുന്നതും ചിന്തകൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നതും ഒരു പരിധിവരെ തടയാനാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ. പ്രമുഖ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ബിപ്ലബ് ദാസ് തന്റെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും പിന്തുടരുന്ന ആറ് ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ യുവത്വം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഈ ശീലങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കാവുന്നതാണ്.
- ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുക, തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തുക
വ്യായാമം എന്നത് വെറും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള മാർഗ്ഗമല്ല, മറിച്ച് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഉപാധിയാണെന്ന് ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ പുതിയ നാഡീബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മടി തോന്നുമ്പോൾ പോലും വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുന്നത് ചിന്തകളിൽ വ്യക്തത നൽകാൻ സഹായിക്കും.
Also Read: തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ; ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം
- ഉറക്കം: തലച്ചോറിന്റെ ‘അറ്റകുറ്റപ്പണി’
ഉറക്കത്തെ ഒരു ‘അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്’ പോലെ ഗൗരവമായി കാണണം. ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ് തലച്ചോറിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും ഓർമ്മകൾ ദൃഢമാകുന്നതും. സ്ക്രീനുകളുടെ ഉപയോഗം രാത്രിയിൽ കുറയ്ക്കുന്നത് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എപ്പോഴും വെല്ലുവിളികൾ ആവശ്യമാണ്. പുതിയൊരു ഭാഷ പഠിക്കുന്നതോ, പരിചിതമല്ലാത്ത വിഷയങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ തലച്ചോറിൽ പുതിയ പാതകൾ രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. പ്രായമാകുന്നത് പഠനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന ധാരണ തെറ്റാണെന്നും ഡോക്ടർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം
കർശനമായ ഡയറ്റിനേക്കാൾ ഉപരിയായി, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സുകൾ, വിത്തുകൾ.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ധാരാളം വെള്ളവും.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
Also Read: ചക്ക ഇനി ‘മോഡേൺ’ ആകും; രുചിയിൽ വിസ്മയിപ്പിക്കാൻ ഏഷ്യൻ ഇൻസ്പയേർഡ് ചക്ക സാലഡ്
- മാനസിക സമാധാനത്തിന് മുൻഗണന
വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തുനിന്ന് വിട്ടുനിന്ന് കുറച്ചുനേരം ശാന്തമായി ഇരിക്കുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫോൺ സന്ദേശങ്ങളിൽ നിന്നും വാർത്തകളിൽ നിന്നും ഇടവേള എടുക്കുന്നത് മാനസിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
ഏകാന്തത തലച്ചോറിന് ദോഷകരമാണ്. അർത്ഥവത്തായ സൗഹൃദങ്ങളും സംഭാഷണങ്ങളും ഓർമ്മശക്തിയെയും വൈകാരിക ബുദ്ധിയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കും. നമ്മെ ചിന്തിപ്പിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരുമായുള്ള ഇടപഴകലുകൾ ഒരു ‘ബ്രെയിൻ വർക്കൗട്ട്’ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്.
“ശാന്തമായ തലച്ചോറാണ് ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോർ. ഓർമ്മശക്തി പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും,” – ഡോ. ബിപ്ലബ് ദാസ്.
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ഇത്തരം ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം; ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പിന്തുടരുന്ന 6 ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ appeared first on Express Kerala.
