രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മുറിയിൽ മിതമായ തോതിലുള്ള വെളിച്ചം പോലും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രമായ ‘സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെ’ രാത്രിയിലെ വെളിച്ചം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനാണ് ഇത് കാരണമാകുന്നത്. മങ്ങിയ വെളിച്ചമാണെങ്കിൽ പോലും അത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം തെറ്റിക്കാനും ചയാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. അമിതവണ്ണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
Also Read: വൻകുടലിലെ അർബുദം; അവഗണിക്കരുതാത്ത 8 ലക്ഷണങ്ങൾ
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
വെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക: ഉറങ്ങുമ്പോൾ ലൈറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഓഫാക്കുക. നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ മാത്രം തീവ്രത കുറഞ്ഞ മഞ്ഞയോ ആമ്പർ നിറത്തിലോ ഉള്ള ബെഡ്സൈഡ് ലാമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ കടുത്ത രീതിയിൽ ബാധിക്കും.
ചിട്ടയായ സമയം: ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഭക്ഷണക്രമം: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), നിക്കോട്ടിൻ, കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
വിശ്രമവേളകൾ: ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ലഘുവായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും.
The post ലൈറ്റ് ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്നവരാണോ? എങ്കിൽ ഈ അപകടം അറിയാതെ പോകരുത്! appeared first on Express Kerala.
