ചിന്തിച്ച് ചിന്തിച്ച് കാടു കയറുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? സൂക്ഷിക്കുക! നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഈ അപകടം

ചിന്തകൾ കാടുകയറി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലൂടെയാണോ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നത്? എപ്പോഴും എന്തിനെയോ കുറിച്ചുള്ള ആധി, മനസ്സ് കൈവിട്ടുപോകുന്നതുപോലെയുള്ള തോന്നൽ, ഒപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരിക ക്ഷീണവും? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ‘ഓവർതിങ്കിങ്’ എന്ന കെണിയിൽ അകപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇത് വെറുമൊരു മാനസികാവസ്ഥ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നുകൂടിയാണ്.

എന്താണ് ഓവർതിങ്കിങ്?

ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് പോലും അനാവശ്യമായി ആകുലപ്പെടുകയും മണിക്കൂറുകളോളം അതിനെക്കുറിച്ച് തന്നെ ചിന്തിച്ച് സമയം കളയുന്നതുമാണ് ഓവർതിങ്കിങ്. ഇത് പലപ്പോഴും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ പേടിയിലേക്കോ, നെഗറ്റീവായ ചിന്തകളിലേക്കോ മനസ്സിനെ നയിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സ് ഒരു ചക്രവ്യൂഹത്തിൽ അകപ്പെട്ടതുപോലെ ഒരേ കാര്യത്തിൽ തന്നെ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.

ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ‘ഷോക്ക്’: അമിതചിന്തയും പാനിക് അറ്റാക്കും

നമ്മൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ശരീരം ഏതോ വലിയ അപകടത്തിലാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ഇതോടെ ശരീരം ‘Fight-or-Flight’ മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

സ്‌ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ശ്വാസതടസ്സവും പേശികൾ വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയാഘാതത്തിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളോടെ ശരീരം കാണിക്കുന്ന ഈ പ്രതികരണത്തെയാണ് ‘പാനിക് അറ്റാക്ക്’ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. മോശം ഉറക്കം, കഫീന്റെ (ചായ, കാപ്പി) അമിത ഉപയോഗം, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് എന്നിവ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

Also Read: ക്ഷീണവും മുടികൊഴിച്ചിലും വിട്ടുമാറുന്നില്ലേ? സ്ത്രീകൾ തീർച്ചയായും ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം!

അമിതചിന്തയെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും പാനിക് അറ്റാക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും

ശ്വാസക്രമീകരണം: ശ്വാസം സാവധാനം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുകയും പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്ന ‘ബ്രീത്തിങ് എക്സർസൈസ്’ ശീലിക്കുക. ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ തൽക്ഷണം ശാന്തമാക്കും.

ഉറക്കം പ്രധാനം: മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാൻ കൃത്യമായ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്.

ലഹരി ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക: കഴിഞ്ഞുപോയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വരാനിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഓർത്ത് ആകുലപ്പെടാതെ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുക: ചിന്തകളെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
The post ചിന്തിച്ച് ചിന്തിച്ച് കാടു കയറുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? സൂക്ഷിക്കുക! നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഈ അപകടം appeared first on Express Kerala.