പുതുവർഷം പിറന്നതോടെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാകും. എന്നാൽ ആവേശത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ പലപ്പോഴും പാതിവഴിയിൽ നിലച്ചുപോകാറാണ് പതിവ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും എടുത്ത തീരുമാനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
തുടക്കം ചെറുതാകട്ടെ
ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് പകരം മാസം 1-2 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. സാവധാനത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫലം നൽകുക.
Also Read: മദ്യപാനികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക! ഗ്ലാസ്സെടുക്കും മുൻപ് ഇതൊന്നു വായിക്കൂ! വൈകിയാൽ അപകടം
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
സമീകൃത പോഷണം: വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക. ചോളം, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും: മുട്ട, പയർവർഗങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ബദാം, വാൽനട്ട്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റം: ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ഉരുളയും സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക.
പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയും.
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൃത്യമായ ഉറക്കവും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയോ ധ്യാനമോ ശീലിക്കുന്നത് ‘ഇമോഷണൽ ഈറ്റിങ്’ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡയറ്റിൽ എങ്ങനെ ഉറച്ചുനിൽക്കാം?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പങ്കുവെക്കുന്നത് ഡയറ്റ് തുടരാൻ പ്രചോദനമാകും. ഇടയ്ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ‘ഫ്ലെക്സിബിൾ ഡയറ്റ്’ രീതി പിന്തുടരുന്നത് മടുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എങ്കിലും, ഏതൊരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.
The post ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? പുതുവർഷ തീരുമാനങ്ങൾ പാഴാവാതിരിക്കാൻ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കാം appeared first on Express Kerala.
