ദീർഘായുസ്സിനായി ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചിലവഴിക്കുകയോ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യണമെന്നില്ല, മറിച്ച് ദിനചര്യയിൽ വരുത്തുന്ന വളരെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ ഗുണമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനം. ദിവസവും വെറും 5 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കവും 2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും ഒരാളുടെ ആയുസ്സ് ഒരു വർഷത്തോളം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സിഡ്നി സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
സിഡ്നി സർവകലാശാലയിലെ ചാൾസ് പെർക്കിൻസ് സെന്ററിലെ ഡോ. നിക്കോളാസ് കോമൽ, പ്രൊഫസർ മെലഡി ഡിങ് എന്നിവരുടെ നേതൃത്വത്തിലാണ് ഈ ഗവേഷണം നടന്നത്. പ്രമുഖ മെഡിക്കൽ ജേണലായ ‘ലാൻസെറ്റിൽ’ ഈ പഠനഫലം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
Also READ: ആത്മവിശ്വാസം കൂട്ടാൻ അഞ്ചു നിറങ്ങൾ; ഹെയർ ഫാഷനിലെ പുത്തൻ തരംഗങ്ങൾ
പഠനത്തിലെ പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ
ചെറിയ മാറ്റം, വലിയ നേട്ടം: വ്യായാമം തീരെയില്ലാത്തവർ പോലും ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തയ്യാറായാൽ മരണസാധ്യത 10% വരെ കുറയും.
നടത്തത്തിന്റെ വേഗത: മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ (മിതമായ വേഗത) ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് മരണസാധ്യത 15% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കഠിനമായ ചലനങ്ങൾ: വെറും 2 മിനിറ്റ് നേരം പടികൾ കയറുകയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഉന്മേഷം ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ നിർണ്ണായകമാണ്.
ഉറക്കം പ്രധാനം: മോശം ഉറക്ക ശീലമുള്ളവർ 5 മിനിറ്റ് അധികമായി ഉറങ്ങുന്നത് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ആയുസ്സിനെയും പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കും.
പൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യം: 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം, 40 മിനിറ്റിലധികം വ്യായാമം, കൃത്യമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ശീലമാക്കിയവർക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ 9 വർഷം അധിക ആയുസ്സ് ലഭിക്കുന്നതായും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ഗവേഷണ രീതി
യുകെ ബയോബാങ്കിലെ ഏകദേശം 60,000 ആളുകളെ എട്ട് വർഷത്തോളം നിരീക്ഷിച്ചാണ് ഗവേഷകർ ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്. കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ആക്സിലറോമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇവരുടെ ശാരീരിക ചലനങ്ങളും ഉറക്കവും കൃത്യമായി അളന്നിരുന്നു.
“ജീവിതശീലങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ എല്ലാവർക്കും സാധിച്ചെന്നു വരില്ല. എന്നാൽ പടിപടിയായി കൊണ്ടുവരുന്ന ഇത്തരം ലളിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും,” എന്ന് ഡോ. നിക്കോളാസ് കോമൽ പറഞ്ഞു.
ഇരുന്നുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്നവർ പകൽ സമയത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം 30 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ മരണസാധ്യത 7 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാമെന്നും പഠനം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങാനാണ് ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.
The post 5 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കവും 2 മിനിറ്റ് നടത്തവും; ആയുസ്സിൽ ഒരു വർഷം അധികം നേടാം appeared first on Express Kerala.
