രാത്രിയിലെ ഉറക്കം കേവലം വിശ്രമം മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിന്റെ ദൈർഘ്യം നിശ്ചയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ ഒറിഗോൺ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സയൻസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഉറക്കവും ആയുസ്സും തമ്മിലുള്ള ഗാഢമായ ബന്ധം വെളിപ്പെട്ടത്.
പഠനം പറയുന്നത് ഇങ്ങനെ
2019 മുതൽ 2025 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) നടത്തിയ സർവേയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഈ നിഗമനത്തിൽ എത്തിയത്.
ആയുസ്സ് വർധിക്കാൻ: ദിവസവും കൃത്യമായി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ആയുർദൈർഘ്യം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു.
ആയുസ്സ് കുറയാൻ: ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ മോശമായി ബാധിക്കുകയും ആയുസ്സ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുകവലി കഴിഞ്ഞാൽ ജീവിതശൈലിയിൽ ആയുസ്സിനെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകം ഉറക്കമാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മികച്ച ഉറക്കവും.
Also Read: വളർത്തുമത്സ്യങ്ങൾ ചത്തുപൊങ്ങുന്നോ? ഈ 5 അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ മത്സ്യങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാം
സുഖനിദ്രയ്ക്കായി ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും വേണ്ടി രാത്രികാലങ്ങളിൽ താഴെ പറയുന്ന ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
ഭക്ഷണക്രമം: ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക.
പാനീയങ്ങൾ: രാത്രിയിൽ ചായ, കാപ്പി, കോള തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
അന്തരീക്ഷം: ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതുമായ മുറി ഉറക്കത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ, ടിവി തുടങ്ങിയ സ്ക്രീനുകളുടെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
The post സൂക്ഷിക്കുക! ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കാർന്നുതിന്നുന്നു; ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പുറത്ത് appeared first on Express Kerala.
