നല്ലപോലെ കഴിച്ചിട്ടും വണ്ണം വെക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളെ പിടികൂടിയിരിക്കുന്ന ‘ഹിഡൻ ഹംഗർ’ എന്ന ഈ നിശബ്ദ വില്ലനെ തിരിച്ചറിയൂ!

ഭക്ഷണം എത്ര കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ചെയ്താലും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നവർ നിരവധിയാണ്. സാധാരണയായി തടി കൂടുന്നതാണ് ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി കാണാറുള്ളതെങ്കിലും, എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഭാരം വർധിക്കാത്തതും ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. തുടർച്ചയായ ഭാരക്കുറവിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം, ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ എന്നിവ കാണപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹോർമോൺ രോഗങ്ങളും ഭാരക്കുറവും

തൈറോയ്ഡ്: ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസം ഉള്ളവരിൽ മെറ്റബോളിസം അമിതമായി വർധിക്കുന്നത് കാരണം എത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം ഉള്ളവരിൽ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ ഭാരം കൂടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

പ്രമേഹം: . ഇത് പിന്നീട് പേശികളുടെ ക്ഷയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്: ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെ ബാധിക്കുകയും ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് ‘ഹിഡൻ ഹംഗർ’?

ആവശ്യത്തിന് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉയർന്ന അളവിലും പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ B12, വിറ്റാമിൻ D, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകാം.

Also Read:കാൻസർ ഇനി പഴങ്കഥയാകുമോ? ലോകം കാത്തിരുന്ന ആ വാക്സിൻ വരുന്നു!

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

നട്സ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒലിവ് ഓയിൽ, നെയ്യ്, നട്ട് ബട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒരേസമയം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസത്തിൽ പല തവണകളായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാനായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (AI SOURCES)

The post നല്ലപോലെ കഴിച്ചിട്ടും വണ്ണം വെക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളെ പിടികൂടിയിരിക്കുന്ന ‘ഹിഡൻ ഹംഗർ’ എന്ന ഈ നിശബ്ദ വില്ലനെ തിരിച്ചറിയൂ! appeared first on Express Kerala.