തടി കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തെ മാത്രം കുറ്റപ്പെടുത്താമോ? ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തെ മാത്രം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവണത പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ‘ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക’ എന്ന ഒറ്റ നിയമത്തിൽ ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനൊപ്പം പോഷകഗുണവും സമയവും ജലാംശവും ഉറക്കവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പരസ്പരം കൂടിച്ചേർന്നാണ് ശരീരഭാരത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നത്.

കലോറി കൂടിയ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവാകുന്നത് ഭാരം കൂടാൻ ഇടയാക്കുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്രയാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നതാണ് ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Also Read:മനുഷ്യൻ പുലിയായി മാറുന്ന വിസ്മയം! ചുവടിൽ തീയും ചെണ്ടയിൽ താളവും; ചരിത്രവും ആവേശവും തുളുമ്പുന്ന പുലിക്കളിയുടെ പിന്നാമ്പുറക്കഥകൾ

ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാത്തത് ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും, ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ തൂക്കത്തിലും താത്കാലിക വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ ദാഹം തോന്നുന്നതിന് കാത്തുനിൽക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം.

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെയും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താത്പര്യത്തെയും കാര്യമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഉറക്കം ശരിയാകാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ മധുരവും കൂടുതൽ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടും. ഡയറ്റ് ചെയ്തിട്ടും ഭാരം കുറയുന്നില്ലെന്ന് പരാതിയുള്ളവർ തങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്ന് പറയുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് മാത്രവുമല്ല പ്രധാനം. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്ന ശൈലി ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനനില കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ നടത്തം, പടികൾ കയറുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ പോലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം അൽപ്പം കൂടുമ്പോൾ കഠിനമായ ഡയറ്റുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് പകരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമാണോ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ, ശരീരം സജീവമാണോ എന്നീ നാല് കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നത് വഴി ശരിയായ രീതിയിൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (AI SOURCES)

The post തടി കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തെ മാത്രം കുറ്റപ്പെടുത്താമോ? ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ appeared first on Express Kerala.